瑜伽狂野式(wild thing pose)，是一个极具观赏性的体式。它的美不只是柔美，还有种霸气侧漏的野性美。
在这个体式中，你可以尽情展现傲人身材，不但能感到身体前侧和左右两侧的打开，还可以感受到内心的满足和欢愉。
不过很多伽人，尤其是初学者，往往会觉得这个体式很困难。
因为这个体式需要极好的手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性，同时要配合呼吸进行后弯。
狂野式要点
今天，我们为大家分享一套为进入狂野式而编排的串联序列。只要按照这组序列坚持练习，你也可以做出美美的狂野式！
01
反犬式-伸展髋部
- 下犬式准备
- 吸气，抬左腿向后向上
- 呼气屈膝，翻髋向右
- 核心收紧，感受左髋伸展
- 保持5-8个呼吸
02
反犬式髋部绕动-灵活髋关节
- 保持在反犬式
- 左髋做画圈绕动
- 吸气半圈，呼气半圈
- 动态绕动3-5圈
03
新月式-开髋+后弯
- 从反犬式退出，呼气迈左脚向前至左手后侧
- 右膝着地，髋部摆正
- 吸气双手向上掌心相对
- 呼气上半身后弯
- 停留5-8个呼吸
04
半神猴式-伸展腿部
- 从新月式臀部向后，右大腿垂直地面
- 左腿伸展，脚尖回勾
- 吸气延展脊柱，呼气上半身向前向下
- 停留5-8个呼吸
05
穿针引线式-灵活肩关节
- 从神猴式退出，双膝跪地，双手撑地，双肩在手腕正上方
- 吸气右手撑地左手伸直向上，打开胸腔
- 左手放于右侧臀部
- 停留5个呼吸后从体式1开始换另一侧练习
06
小狗式-开肩
- 从穿针引线式退出，进入小狗式
- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 核心收紧，脊柱延展
- 上半身贴地，感受腋窝胸腔打开
- 停留8-10个呼吸
07
斜板、侧板式-手臂核心力量
- 从小狗式退出，进入斜板式
- 停留5-8个呼吸
- 之后右手推地，双脚跟转向右侧，身体转向左侧
- 左手指尖指向天花板
- 吸气，脚推垫子，脊柱延展
- 呼气，大腿根向内夹，骨盆向上提
- 停留5个呼吸
08
狂野式
- 回到斜板式，吸气抬左腿向上
- 屈左膝，髋部向左侧打开，翻转胸腔向上，左脚落地，踮起脚跟
- 左手离开垫子向左侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖
- 右手和右脚向下推地，核心、臀肌收紧，髋部向上推
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
除了上述从斜板式进入狂野式的方法，也可以从下犬式进入哦。
狂野式是一个视觉感很强的动作，有助于心轮的打开，提升情绪能量，很多人也都很喜欢做这个动作来拍照。
当然我希望大家如果做这个动作，还是建立在身体机能完全准备好的前提下再去完成。
上面的序列坚持练习，你也可以做一个标准的狂野式。
