久坐不动是现代人的常态,无论是工作还是学习,长时间保持坐的姿势而不加运动对身体的影响是很大的,天长日久会带来肥胖、颈椎或关节痛等问题,给身体上带来痛苦不说,对工作、学习、心情的打击也是很大的。
还好不少人已意识到这个问题,开始关注起健康来,下面就给大家推荐一个方便有效的健身方式——每天靠墙站立10分钟,只要你坚持下去,这些方面的改变明显能看到:
1、瘦身减肥
人每天吃进去的食物,转化成的热量,若不经过消耗,很容易转化成脂肪,堆积在身体中,时间一长,身材发胖,影响了体型的美观,对身体健康也不利。
因此可以在吃完饭后,将双脚并拢,紧贴墙面,并将背、臀、腰及腿部紧靠在墙上。只需要每天坚持10分钟,很快会感到身体发累,这说明热量在消耗,有燃脂瘦身的作用。
2、提升气质,挺拔身姿
外表的美要靠气质来衬托,身材匀称加上优雅的气质,得体的一举一动,给一个人的魅力至少加5分。
而培养一个人的气质,首先要从站立的姿势开始。每天靠墙站立10分钟,可以规范一个人的身姿,防止了勾腰驼背的不良习惯,一种由内而外的个人魅力散发出来。
3、改善便秘情况
靠墙站立还能改善便秘是很多人没想到的,之所以有此功效,是因为在站立时,要采取不同以往的呼吸方式。
要求用腹式呼吸法,呼吸之间,胸部保持不动,腹部收紧或放松交替,可以起到按摩腹部的作用,从而起到促进肠胃蠕动,缓解便秘的作用。
4、预防肩颈疾病
好的身体必须有一个好的体态,若是圆肩驼背,还有头往前伸,骨盆前倾等体态不正问题,不仅对人的外在形象损毁很大,还会给身体造成隐患。
比如肩颈疼痛,是由于肌肉僵硬,血液循环不畅所致,若是每天做做靠墙站立的姿势,可以放松肩颈,促进局部血液循环,缓解肩颈疾病。
提醒:大家在靠墙站立时,姿势一定要用对,切不可像平时一样太随意散漫。除了后脑勺、肩、臀、后脚跟保持贴墙外,肩膀和髂脊的高点要保持一致,且膝盖外侧中点和脚踝也需一致。
另外,在站立的过程中,呼吸要保持平稳,最大程度的收缩腹部,有增强肺功能的作用。双眼注视前方,高度的专注,肌肉维持在紧绷状态。通常很快就会出现疲惫之感,这正说明站立的方式很正确。而每天坚持十分钟,效果非常明显。