1、心肺激活 激活自身血液循环系统，如心脏、肺的功能，可以做一些简单的快走、慢跑，如果是室内的场地可以选择做开合跳或高抬腿，根据自身情况，1至2分钟即可，不要力竭。
2、动态拉伸 把本身缺乏弹性的肌肉，通过动态拉伸运动，恢复弹性。 第一个动作是拉伸臀部，单脚支撑，双手抱住膝盖向上拉，然后慢慢放下，双腿交替，一侧做6至8次。 第二个动作是髋关节外旋，拉伸外侧的肌肉，一侧做6至8次。 第三个动作是拉伸大腿后群肌肉。一脚在前，勾脚，另一脚在后，慢慢屈膝，延长身体，尝试用手触摸前脚的鞋底，然后再慢慢放松。双脚交替进行。
3、激活核心 可以选择做平板支撑、臀桥等活动，或是在瑜伽中常见的风吹树式。
